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“躺着”就能练腿?这5个动作助你燃烧脂肪

时间:2019-09-21

人类每天移动的方式决定了大腿肌肉比其他肌肉更多地运动。例如,走路,跑步和上下楼梯在大腿肌肉上的运动比其他肌肉更多。

然而,日常活动对于腿部肌肉的运动并不全面。大多数人主要使用股四头肌(即大腿前侧)。如果你想让你的大腿的形状看起来很好,我们必须平衡大腿的前,后,内和外肌的发育。

然后让我们介绍一下你可以躺着练习的6条腿练习,让你的大腿肌肉更加平衡。坚持练习,你也可以拥有伟美超模的美腿。

如果你觉得简单,你可以在你的腿之间绑一条松紧绳。请注意,在执行操作时始终保持对腿的控制。

单侧直腿伸展

腿,垫子上方几厘米。

慢慢吸气并换腿2次。

直腿伸展

平躺,抬起头,将腿伸直90度,收紧肋骨。慢慢呼气,双腿下垂。保持双腿尽可能低,并将它们保持在

之下

背面靠近垫子。

控制吸气并将双腿拉回至90度角,以确保您的双腿始终保持笔直。

细节:将手掌面朝下放在臀大肌的背面(触摸指尖,双手腕分开)。伸展肘关节,不要刻意弯曲肘部。

肩桥

平躺,膝盖,双脚平放在垫子上,双臂靠近身体。骨盆向上离开垫子,双手放在骨盆下,手指打开。

控制灵感,拉直并抬起右腿,与您的身体成直角。控制呼气并将右腿伸展到一定距离。

侧踢:侧面单人自行车

控制吸气,将大腿向上伸直并保持在最高点。

慢慢地呼气,弯曲膝盖,将脚趾向下拉到小腿内侧。通过另一只脚来拉长腰部并稳定上半身。控制吸气,同时再次踢腿。

侧踢:一条腿抬起

直线,手臂上的头枕或小垫子。

上脚穿过下方的大腿或膝关节的前部,并且脚趾指向下脚。控制吸气,抬起小腿,然后慢慢呼气,同时放下。

-END -

以上内容来自

《普拉提全书》

由人民邮电出版社授权

转载必须保留书籍的版权信息:标题,封面,出版社

特别声明:本文由网易上传并由媒体平台“网易”作者发表,仅代表作者的观点。网易只提供信息发布平台。

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人类每天移动的方式决定了大腿肌肉比其他肌肉更多地运动。例如,走路,跑步和上下楼梯在大腿肌肉上的运动比其他肌肉更多。

然而,日常活动对于腿部肌肉的运动并不全面。大多数人主要使用股四头肌(即大腿前侧)。如果你想让你的大腿的形状看起来很好,我们必须平衡大腿的前,后,内和外肌的发育。

然后让我们介绍一下你可以躺着练习的6条腿练习,让你的大腿肌肉更加平衡。坚持练习,你也可以拥有伟美超模的美腿。

如果你觉得简单,你可以在你的腿之间绑一条松紧绳。请注意,在执行操作时始终保持对腿的控制。

单侧直腿伸展

腿,垫子上方几厘米。

慢慢吸气并换腿2次。

直腿伸展

平躺,抬起头,将腿伸直90度,收紧肋骨。慢慢呼气,双腿下垂。保持双腿尽可能低,并将它们保持在

之下

背面靠近垫子。

控制吸气并将双腿拉回至90度角,以确保您的双腿始终保持笔直。

细节:将手掌面朝下放在臀大肌的背面(触摸指尖,双手腕分开)。伸展肘关节,不要刻意弯曲肘部。

肩桥

平躺,膝盖,双脚平放在垫子上,手臂贴近身体。骨盆向上离开垫子,双手放在骨盆下方,手指张开。

控制灵感,伸直右腿,使其与身体成直角。控制呼气,将右腿伸展到一定距离。

侧踢:单侧自行车

0×2526个

控制吸入,将大腿踢直,并保持在最高点。

慢慢呼吸,弯曲膝盖,将脚趾拉到小腿内侧。通过另一只脚来拉长腰部并稳定上身。控制吸气,同时再次踢腿。

侧踢:单脚抬高

0×2527个

0×2528个

0×2529个

直线,头枕在手臂或小垫子上。

上脚穿过大腿前部或膝关节下方,脚趾指向下脚。控制吸入,抬起小腿,然后慢慢呼气,同时放下。

-结束-

以上内容来自

[0x9A8b]号

0×252安培

人民邮电出版社授权

再版必须保留该书的版权信息:书名、封面、出版社

人类每天的运动方式决定了大腿肌肉比其他肌肉得到更多的锻炼。例如,在楼梯上行走、跑步和上下楼梯时,大腿肌肉的运动比其他肌肉多。

0×251C

然而,日常活动对腿部肌肉的运动并不全面。大多数人主要使用股四头肌(即大腿前部)。如果你想要大腿的形状好看,我们必须平衡大腿的前、后、内、外肌肉的发育。

0×251d

然后让我们介绍一下你可以躺着练习的6条腿练习,让你的大腿肌肉更加平衡。坚持练习,你也可以拥有伟美超模的美腿。

如果你觉得简单,你可以在你的腿之间绑一条松紧绳。请注意,在执行操作时始终保持对腿的控制。

单侧直腿伸展

腿,垫子上方几厘米。

慢慢吸气并换腿2次。

直腿伸展

平躺,抬起头,将腿伸直90度,收紧肋骨。慢慢呼气,双腿下垂。保持双腿尽可能低,并将它们保持在

之下

背面靠近垫子。

控制吸气并将双腿拉回至90度角,以确保您的双腿始终保持笔直。

细节:将手掌面朝下放在臀大肌的背面(触摸指尖,双手腕分开)。伸展肘关节,不要刻意弯曲肘部。

肩桥

平躺,膝盖,双脚平放在垫子上,双臂靠近身体。骨盆向上离开垫子,双手放在骨盆下,手指打开。

控制灵感,拉直并抬起右腿,与您的身体成直角。控制呼气并将右腿伸展到一定距离。

侧踢:侧面单人自行车

控制吸气,将大腿向上伸直并保持在最高点。

慢慢地呼气,弯曲膝盖,将脚趾向下拉到小腿内侧。通过另一只脚来拉长腰部并稳定上半身。控制吸气,同时再次踢腿。

侧踢:一条腿抬起

直线,手臂上的头枕或小垫子。

上脚穿过下方的大腿或膝关节的前部,并且脚趾指向下脚。控制吸气,抬起小腿,然后慢慢呼气,同时放下。

-END -

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《普拉提全书》

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然而,日常活动对于腿部肌肉的运动并不全面。大多数人主要使用股四头肌(即大腿前侧)。如果你想让你的大腿的形状看起来很好,我们必须平衡大腿的前,后,内和外肌的发育。

然后让我们介绍一下你可以躺着练习的6条腿练习,让你的大腿肌肉更加平衡。坚持练习,你也可以拥有伟美超模的美腿。

如果你觉得简单,你可以在你的腿之间绑一条松紧绳。请注意,在执行操作时始终保持对腿的控制。

单侧直腿伸展

腿,垫子上方几厘米。

慢慢吸气并换腿2次。

直腿伸展

平躺,抬起头,将腿伸直90度,收紧肋骨。慢慢呼气,双腿下垂。保持双腿尽可能低,并将它们保持在

之下

背面靠近垫子。

控制吸气并将双腿拉回至90度角,以确保您的双腿始终保持笔直。

细节:将手掌面朝下放在臀大肌的背面(触摸指尖,双手腕分开)。伸展肘关节,不要刻意弯曲肘部。

肩桥

平躺,膝盖,双脚平放在垫子上,双臂靠近身体。骨盆向上离开垫子,双手放在骨盆下,手指打开。

控制灵感,拉直并抬起右腿,与您的身体成直角。控制呼气并将右腿伸展到一定距离。

侧踢:侧面单人自行车

控制吸气,将大腿向上伸直并保持在最高点。

慢慢地呼气,弯曲膝盖,将脚趾向下拉到小腿内侧。通过另一只脚来拉长腰部并稳定上半身。控制吸气,同时再次踢腿。

侧踢:一条腿抬起

直线,手臂上的头枕或小垫子。

上脚穿过下方的大腿或膝关节的前部,并且脚趾指向下脚。控制吸气,抬起小腿,然后慢慢呼气,同时放下。

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人类每天移动的方式决定了大腿肌肉比其他肌肉更多地运动。例如,走路,跑步和上下楼梯在大腿肌肉上的运动比其他肌肉更多。

然而,日常活动对于腿部肌肉的运动并不全面。大多数人主要使用股四头肌(即大腿前侧)。如果你想让你的大腿的形状看起来很好,我们必须平衡大腿的前,后,内和外肌的发育。

然后让我们介绍一下你可以躺着练习的6条腿练习,让你的大腿肌肉更加平衡。坚持练习,你也可以拥有伟美超模的美腿。

如果你觉得简单,你可以在你的腿之间绑一条松紧绳。请注意,在执行操作时始终保持对腿的控制。

单侧直腿伸展

腿,垫子上方几厘米。

慢慢吸气并换腿2次。

直腿伸展

平躺,抬起头,将腿伸直90度,收紧肋骨。慢慢呼气,双腿下垂。保持双腿尽可能低,并将它们保持在

之下

背面靠近垫子。

控制吸气并将双腿拉回至90度角,以确保您的双腿始终保持笔直。

细节:将手掌面朝下放在臀大肌的背面(触摸指尖,双手腕分开)。伸展肘关节,不要刻意弯曲肘部。

肩桥

平躺,膝盖,双脚平放在垫子上,双臂靠近身体。骨盆向上离开垫子,双手放在骨盆下,手指打开。

控制灵感,拉直并抬起右腿,与您的身体成直角。控制呼气并将右腿伸展到一定距离。

侧踢:侧面单人自行车

控制吸气,将大腿向上伸直并保持在最高点。

慢慢地呼气,弯曲膝盖,将脚趾向下拉到小腿内侧。通过另一只脚来拉长腰部并稳定上半身。控制吸气,同时再次踢腿。

侧踢:一条腿抬起

直线,手臂上的头枕或小垫子。

上脚穿过下方的大腿或膝关节的前部,并且脚趾指向下脚。控制吸气,抬起小腿,然后慢慢呼气,同时放下。

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